L’été est le moment idéal pour devenir plus actif. Bouger régulièrement aide à garder votre cœur, vos muscles, vos os et votre cerveau en bonne santé. Cela peut améliorer votre humeur, vous aider à mieux dormir, vous donner plus d’énergie et réduire votre risque de nombreux problèmes de santé à long terme. Pas besoin de séances d’entraînement longues ou intenses pour en tirer profit. Chaque petit mouvement compte.

Pour la plupart des adultes, il est recommandé de pratiquer au moins 150 minutes par semaine d’une activité qui accélère la respiration, comme la marche rapide, le vélo, la natation, la randonnée, la danse ou le jardinage actif. Les activités qui renforcent vos muscles, comme transporter des épiceries, monter des escaliers ou utiliser des bandes de résistance, sont également recommandées pendant au moins 20 à 30 minutes deux fois par semaine. Pour en savoir plus sur les Lignes directrices canadiennes sur l’activité physique sur 24 heures, cliquez ici : https://directivesscpe.ca/directives/adultes_18-64/

Si vous n’avez pas fait d’activité physique depuis un certain temps, commencez par une marche de 10 minutes et augmentez progressivement la durée chaque semaine. Choisissez des activités qui vous plaisent, car vous aurez ainsi plus de chances de les pratiquer régulièrement.

Lorsque vous faites de l’exercice par forte chaleur, vous devrez peut-être prendre des précautions supplémentaires. Buvez de l’eau régulièrement au lieu d’attendre d’avoir soif. Portez des vêtements légers, utilisez de la crème solaire et privilégiez les heures plus fraîches du matin ou du soir pour vos activités en plein air. Pour obtenir des conseils supplémentaires afin de rester actif en toute sécurité par temps chaud : https://www.albertahealthservices.ca/news/Page18355.aspx (en anglais)

Votre objectif d’aujourd’hui est simple. Prévoyez une activité de 10 minutes qui vous plaît. De petits pas effectués régulièrement peuvent vous permettre de passer un été plus sain, plus dynamique et plus actif.