Les conditions météorologiques hivernales peuvent augmenter le risque de chute chez les personnes âgées, mais cela ne doit pas vous empêcher de rester actif. Quelques habitudes simples peuvent vous aider à vous déplacer en toute sécurité, à conserver votre force et à rester autonome tout au long de l’hiver.
Avant de sortir, vérifiez la météo et l’état des chemins. Si les trottoirs sont verglacés ou n’ont pas été déneigés, envisagez d’emprunter un itinéraire dégagé, de sortir plus tard lorsque les conditions seront meilleures, ou de demander à quelqu’un de vous accompagner. Portez des bottes d’hiver bien ajustées et dotées de semelles antidérapantes. Les crampons peuvent améliorer l’adhérence à l’extérieur, mais doivent être retirés avant de marcher à l’intérieur, car ils peuvent glisser sur des planchers lisses. Si vous utilisez une canne ou une marchette, demandez à votre médecin, à votre infirmière praticienne, à votre kinésiologue ou à votre ergothérapeute si un embout antidérapant ou une autre aide à la mobilité hivernale pourrait améliorer votre sécurité. Marchez lentement, faites de petits pas, gardez une main libre pour vous tenir aux rampes et évitez de porter des charges lourdes. Un sac à dos ou plusieurs allers-retours plus légers peuvent rendre le transport d’objets plus sûr.
Rester actif est un élément important de la prévention des chutes, car cela aide à maintenir la force, l’équilibre et la mobilité. Lorsque les conditions extérieures sont difficiles, vous pouvez tout de même rester actif à l’intérieur. Essayez de marcher chez vous ou dans des espaces publics couverts, de faire des exercices sur chaise, du tai-chi, des exercices de renforcement musculaire ou d’équilibre adaptés à vos capacités. Choisissez des activités qui vous plaisent et dont vous êtes à l’aise de pratiquer, puis intégrez-les progressivement à votre routine.
Vous pouvez également réduire votre risque de chute en rendant votre domicile plus sûr. Désencombrez votre maison, fixez les tapis qui bougent, améliorez l’éclairage, utilisez des veilleuses et déblayez la neige et la glace des entrées et des allées lorsque vous pouvez le faire en toute sécurité ou avec l’aide d’une autre personne. Si vous vous sentez souvent étourdi(e), somnolent(e) ou instable, demandez à votre médecin ou à votre pharmacien de passer en revue vos médicaments. Certains médicaments, notamment ceux utilisés pour le sommeil, l’anxiété, la douleur ou la tension artérielle, peuvent augmenter le risque de chute. N’arrêtez jamais de prendre un médicament prescrit et n’en modifiez jamais la posologie sans avis médical.
Cet hiver, choisissez une mesure pour marcher en toute sécurité et une activité qui vous aide à rester fort et stable. Rester actif tout en prenant quelques précautions supplémentaires peut vous aider à profiter de l’hiver en toute sécurité et en toute confiance.
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