Le temps plus frais est idéal pour rester actif. Une activité physique régulière contribue à la bonne santé de votre cœur, de vos muscles, de vos os et de votre esprit. Elle peut améliorer votre humeur, vous aider à mieux dormir, réduire votre stress et vous donner plus d’énergie. Chaque petit effort compte, même si vous commencez par seulement 10 minutes.
Les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense chaque semaine, ainsi que des exercices de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine. Une activité modérée signifie que celle-ci vous rend légèrement essoufflée tout en étant encore capable de parler, comme lors d’une marche rapide. Une activité intense rend la parole plus difficile, comme courir ou faire du vélo à un rythme soutenu.
Les enfants et les adolescents âgés de 5 à 17 ans devraient pratiquer au moins 60 minutes d’activité physique modérée à intense chaque jour. La marche, les jeux actifs, le sport, le patinage, la luge et d’autres jeux en plein air aident les enfants à rester en bonne santé et en forme.
Prévoyez des activités pour les jours de grand froid. Si le temps est mauvais ou si les trottoirs sont verglacés, optez pour une activité à l’intérieur, comme marcher dans un centre commercial, monter des escaliers, danser ou suivre une vidéo d’exercices. Si vous sortez, vérifiez la météo, habillez-vous avec plusieurs couches chaudes, portez des chaussures ou des bottes antidérapantes, empruntez si possible les chemins déneigés et ralentissez sur les surfaces glissantes pour éviter les chutes.
Choisissez une activité qui vous plaît et programmez-la à un jour et une heure précise cette semaine. De petits pas peuvent devenir des habitudes saines qui dureront toute l’année.
Vous trouverez ici des recommandations et une liste d’activités adaptées à votre groupe d’âge : https://directivesscpe.ca/
Pour plus d’information :
