Les vagues de chaleur peuvent se développer rapidement. Vous préparer avant la première alerte de chaleur locale peut vous aider à vous protéger, vous et vos proches. La chaleur peut toucher n’importe qui, mais les bébés et les jeunes enfants, les personnes âgées, les femmes enceintes, les travailleurs en extérieur, les personnes vivant seules et celles souffrant de maladies telles que des troubles cardiaques, pulmonaires, rénaux ou de démence sont plus à risque.
Consultez régulièrement les prévisions météorologiques locales et les alertes canicule. Élaborez un plan canicule avant l’arrivée des grandes chaleurs. Sachez où vous pouvez vous rendre si votre logement devient trop chaud, par exemple dans une bibliothèque climatisée, un centre commercial, un centre communautaire ou tout autre lieu couvert et frais. Si des centres de rafraîchissement sont disponibles dans votre quartier, renseignez-vous sur leur emplacement. Assurez-vous que votre ventilateur ou votre climatiseur fonctionne, et prenez des dispositions pour prendre des nouvelles des membres de votre famille, de vos amis ou de vos voisins qui pourraient avoir besoin d’une aide supplémentaire.
Préparez votre domicile avant l’arrivée de la canicule. Fermez les stores ou les rideaux pendant la journée pour bloquer la lumière du soleil. Lorsqu’il fait plus frais dehors et que vous pouvez le faire en toute sécurité, ouvrez les fenêtres la nuit. Remplissez des gourdes réutilisables, préparez des repas qui ne nécessitent pas l’utilisation du four et gardez des vêtements légers à portée de main.
Buvez de l’eau régulièrement pour rester hydraté. Si votre médecin ou votre infirmier praticien vous a conseillé de limiter votre consommation de liquides en raison d’un problème de santé, suivez ses conseils et demandez-lui ce que vous devez faire en cas de forte chaleur. Réduisez les activités physiques intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée et faites des pauses dans des endroits frais ou ombragés.
Surveillez l’apparition de maux de tête, de vertiges, de faiblesse, de nausées, d’une transpiration abondante, d’une soif extrême ou d’une production d’urine inférieure à la normale. Si vous présentez ces symptômes, rendez-vous dans un endroit frais, desserrez vos vêtements, reposez-vous et buvez de l’eau à petites gorgées si vous êtes éveillé(e) et capable de boire. La confusion, les évanouissements, les convulsions ou une température corporelle très élevée sont des signes de coup de chaleur. Appelez immédiatement le 911 et commencez à vous rafraîchir avec de l’eau fraîche, des serviettes humides ou rendez-vous dans un endroit plus frais en attendant l’arrivée des secours.
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