Préparation pour rester en sécurité pendant les vagues de chaleur
Ma liste de choses à faire au printemps
Les fortes chaleurs peuvent être dangereuses. Elles peuvent aggraver certains problèmes de santé ou provoquer de graves maladies liées à la chaleur. Boire beaucoup d’eau, rester au frais et avoir du soutien peut grandement réduire les risques. Quand vous êtes bien préparé, vous pouvez rester en sécurité.
Utilisez cette liste personnalisée de choses à faire au printemps ainsi que votre plan de sécurité contre la chaleur pour vous préparer.
Créer un groupe de soutien composé de personnes de confiance
Il est très important d'avoir un réseau de soutien composé de personnes de confiance (amis, famille, voisins) à proximité avec lesquelles vous pouvez rester en contact, afin de prendre des nouvelles les uns des autres pendant les vagues de chaleur ou les situations d'urgence.
- Identifiez qui peut être votre ou vos personne(s) de confiance – des personnes que vous pouvez appeler ou qui peuvent vous appeler pendant une vague de chaleur pour s'assurer que vous allez bien tous les deux. N’hésitez pas à leur dire que c’est sur la recommandation de votre médecin. Écrivez leur nom et leur numéro dans votre plan de sécurité contre la chaleur.
- Faites un plan pour savoir où dormir si votre domicile devient trop chaud. Demandez à un(e) ami(e), un membre de votre famille ou un voisin avec climatisation s’il/elle peut vous héberger. Inscrivez son nom et son numéro de téléphone dans votre plan.
Préparez votre domicile
- Identifiez la pièce la plus fraîche de votre domicile. C’est là que vous devriez passer le plus de temps pendant une vague de chaleur. Planifiez comment y organiser vos activités quotidiennes. Si possible, prévoyez d’y dormir aussi.
Préparez-vous aux pannes de courant
- Ayez un plan d’urgence en cas de panne de courant. Consultez les conseils sur le site preparez-vous.ca
- Gardez de l'eau en réserve au cas où vous en auriez besoin durant une panne.
- Prévoyez de pouvoir aller chez une personne de confiance ou dans un lieu climatisé si votre domicile devient trop chaud – voir la section « OÙ JE PEUX ALLER ME RAFRAÎCHIR » et « OÙ JE PEUX PASSER LA NUIT SI MON DOMICILE DEVIENT TROP CHAUD » de votre plan de sécurité contre la chaleur.
Surveillez la météo
- Téléchargez l'application gratuite MétéoCAN à canada.ca/meteocan ou ajoutez à vos favoris le site Web des mises à jour météorologiques d’Environnement Canada à meteo.gc.ca
Pour en savoir plus sur les mesures à prendre pour vous protéger, consultez le cpin-rcip.com/fr/chaleur
Mon plan personnalisé de sécurité contre la chaleur
Informations clés
(Gardez ce plan à portée de main afin de pouvoir le retrouver facilement en cas de besoin)
Mon réseau de soutien
Mes personnes de confiance : (inscrire les noms et numéros de téléphone)
Chauffeur/transport local :
Autres numéros importants
Carte santé (OHIP) :
Code :
Ma pharmacie :
Mon prestataire de soins primaires/clinique :
Mon bureau de santé publique local (BSEO/SPO) :
Ma municipalité :
Pour joindre une ligne d'assistance disponible 24 heures sur 24 qui vous mettra en contact avec les services et soutiens locaux, composez le 211. En cas d'urgence, veuillez appeler le 911.
Si vous ne savez pas où aller pour vous rafraîchir lors d'un épisode de chaleur extrême, appelez le 211. Le 211 est une ligne d'assistance téléphonique ouverte 24 heures sur 24 qui peut vous mettre en contact avec les services sociaux, les programmes et les soutiens communautaires locaux.
Que faire lorsqu'un AVERTISSEMENT DE CHALEUR est émis
Préparez-vous :
- Contactez vos personnes de confiance. Mettez en place un plan pour rester en contact tous les jours pendant la vague de chaleur et prévoyez qu’une personne (ami(e), voisin, famille, etc.) puisse vous rendre visite régulièrement au cas où vous auriez besoin d'aide.
- Suivez la météo sur votre application MétéoCAN ou en ligne à l'adresse meteo.gc.ca
- Renouvelez vos médicaments, faites vos courses, et assurez-vous d’avoir des fournitures nécessaires pour vous-même et vos animaux, au besoin.
- Assurez-vous d'avoir une bonne réserve d’eau embouteillée.
- Assurez-vous que toutes les fournitures dont vous pourriez avoir besoin (ventilateur, lampe de poche, piles, thermomètres intérieur et corporel, etc.) sont facilement accessibles.
- Pensez à fermer vos stores ou vos rideaux à l'avance pour bloquer le soleil et ralentir le réchauffement de votre domicile. Une solution peu coûteuse consiste à couvrir vos fenêtres avec du carton ou des couvertures.
- Préparez-vous à quitter votre domicile si celui-ci devient trop chaud : consultez les sections « OÙ JE PEUX ALLER ME RAFRAÎCHIR » et « OÙ JE PEUX PASSER LA NUIT SI MON DOMICILE DEVIENT TROP CHAUD » de votre plan de sécurité contre la chaleur.
- Pour en savoir plus sur la manière d'assurer la sécurité des enfants, consultez «Gardez vos enfants au frais! Protégez votre enfant contre la chaleur extrême» publié par Santé Canada, sur le site canada.ca/chaleur (dans la section « Ressources connexes »).
Que faire PENDANT UNE VAGUE DE CHALEUR
PROTÉGEZ-VOUS :
- Appelez votre (vos) personne(s) de confiance à __________ h pour rester en contact et prendre des nouvelles les uns des autres durant la vague de chaleur.
- Suivez la météo sur votre application MétéoCAN ou en ligne à l'adresse meteo.gc.ca
- Si vous avez un climatiseur, allumez-le.
- Évitez de sortir entre 10 h et 16 h. Si vous sortez, portez des vêtements légers et un chapeau, apportez une bouteille d'eau et buvez fréquemment.
- Fermez vos stores ou vos rideaux pendant la journée ou utilisez du carton ou des couvertures pour bloquer les fenêtres.
- En cas de coupure de courant, suivez votre plan d'urgence (voir les conseils sur preparez-vous.ca).
- Soyez prêt(e) à quitter votre domicile s’il devient trop chaud.
Si votre domicile est chaud :
- Utilisez des ventilateurs pour faire circuler l'air et vous rafraîchir (seulement si la température de la pièce est moins de 35 °C ou 95 °F).
- Évitez d'utiliser le four. Utilisez plutôt le micro-ondes ou préparez des aliments qui ne nécessitent pas de cuisson (ex. sandwichs, soupes froides, etc.).
- Éteignez les appareils non essentiels qui produisent de la chaleur.
- Enlevez les couches de vêtements superflues pour exposer le plus de peau possible et faciliter le refroidissement.
- Limiter la caféine et l'alcool pour éviter la déshydratation.
- Passez du temps dans un endroit climatisé pendant au moins 1 à 2 heures par jour : consultez la section « OÙ JE PEUX ALLER ME RAFRAÎCHIR » dans la section « Informations clés » de ce plan de sécurité contre la chaleur.
- Utilisez un vaporisateur rempli d’eau fraîche pour vous asperger le visage et le cou – l’évaporation aidera à vous rafraîchir.
- Gardez des serviettes humides dans un sac en plastique au réfrigérateur et placez-les sur votre cou, votre poitrine ou votre dos lorsqu'il fait chaud.
- Passez du temps dans de l'eau fraîche (douches ou bains frais, bain de pieds, ou visite à une piscine).
- Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Buvez souvent et avant d'avoir soif pour remplacer les liquides. La déshydratation est éprouvante pour le cœur. Elle peut aggraver certaines conditions chroniques ou entraîner un épuisement dû à la chaleur.
- Si votre urine est plus foncée qu’à l’habitude ou si vous n’avez pas uriné depuis plusieurs heures, vous êtes peut-être déshydraté(e). Buvez plus d’eau.
- Ouvrez vos fenêtres si la température extérieure est plus fraîche que que celle de l’intérieur, si cela peut se faire en toute sécurité, et s’il n’y a pas d’alerte à la qualité de l'air (voir https://www.qualitedelairontario.com/aqhi/ pour les avertissements sur la qualité de l'air).
- Dormez dans une pièce fraîche, si possible.
- Surveillez la température intérieure : Essayez de garder la température intérieure en dessous de 26 °C (78,8 °F). Si elle reste plus élevée, vous devrez peut-être quitter votre domicile pour un endroit plus frais : consultez les sections « OÙ JE PEUX ALLER ME RAFRAÎCHIR » et « OÙ JE PEUX PASSER LA NUIT SI MON DOMICILE DEVIENT TROP CHAUD » dans la section Informations clés de ce plan de sécurité contre la chaleur.
- Surveillez votre température corporelle : Prenez votre température chaque jour durant la vague de chaleur, et plus souvent si vous vous sentez chaud(e). Si elle dépasse 37,2 °C (99 °F) et ne diminue pas malgré les mesures de refroidissement : rendez-vous dans un endroit plus frais ou climatisé pour vous rafraîchir. Consultez les sections « OÙ JE PEUX ALLER ME RAFRAÎCHIR » et « OÙ JE PEUX PASSER LA NUIT SI MON DOMICILE DEVIENT TROP CHAUD » dans la section Informations clés de ce plan de sécurité contre la chaleur.
- Si votre température corporelle au repos dépasse 39 °C (102,2 °F), vous êtes en ZONE DE DANGER – Appelez le 911.
ZONE DE DANGER :
Si votre domicile devient très chaud, appliquez les mesures ci-dessus pour vous rafraîchir et soyez prêt(e) à quitter votre domicile si nécessaire pour aller dans un endroit plus frais.
Le coup de chaleur peut survenir rapidement. Soyez à l’affût des symptômes suivants :
ÉPUISEMENT DÛ À LA CHALEUR : Faiblesse, maux de tête, nausées/vomissements/diarrhée, soif, urine foncée, fatigue extrême. Si vous ressentez l’un de ces symptômes pendant une période de chaleur extrême : déplacez-vous immédiatement dans un endroit frais et buvez de l’eau. Si les symptômes ne s’améliorent pas après avoir bu de l’eau, vous être reposé(e) et vous être rafraîchi(e) : Appelez le 911.
COUP DE CHALEUR : Peau rouge et chaude, étourdissements, nausées, confusion, perte de coordination ou changement de l’état de conscience. Le coup de chaleur est une urgence médicale! Si vous, ou quelqu’un d’autre, présentez ces symptômes : Appelez le 911.
Si votre température corporelle au repos dépasse 39 °C (102,2 °F), vous devez immédiatement faire appel aux services d'urgence : Appelez le 911.
Pour en savoir plus sur les moyens de vous protéger, rendez-vous sur www.cpin-rcip.com/heat